公園運動增肌 長者肌少症預防

【記者包庭溱報導】肌肉酸痛是高齡者長見的問題，為延緩衰老，新北市國賓健康運動協會已在西盛公園帶領居民運動十六年，每日約有七十人參與。民國一一四年協會以「踏出奇肌」為主題，申請新北市社會局的創新暨重要政策補助計畫，主打以增肌訓練，幫助社區居民踏出家門、增強肌力。

　其中，方塊踏步是來自日本的創新運動，協會幹事蕭夙玲在接觸後認為它在台灣很新穎但不普及，因此納入計劃中。方塊踏步的過程是學員需在畫有四十格方格的墊子上，變換各種腳步，加上拍手、踮腳等動作進行，就像在墊子上跳舞，需要透過觀察來記憶動作規律，利用踩踏、踮腳來訓練肌肉耐力。教練王素君說：「這個運動有趣的地方是透過遊戲化的過程，讓民眾壓力不會太大。除了能強化身體平衡，預防跌倒，記憶力、認知功能也能提升。」

　八十九歲的滿尤金英分享，她原本因生病而長期仰賴輪椅。有次巧遇協會在運動，教練便教她一些能在家裡或輪椅上完成的動作。逐漸地，她能站起來並自己下樓參加課程，體力明顯增加。不到一年的訓練 ，現在她已經能跟完整套協會每天的運動。

　協會也透過獎勵的制度鼓勵參加，出席堂數達標時免費提供旅遊或研習等，讓居民更有動力參與。除此之外，也因為一起運動，他們會互相關心、相約旅遊或聚餐，促進了社區情感連結，一起健康變老。