銀色奇肌計畫 長者運動好處多

【記者張乃宣報導】新莊區衛生所舉辦「銀色奇肌 一起動健康」計畫，以小班制教學進行活動，免費教導長者正確運動，協助長者維持身體機能。此活動往年皆會舉辦，然而去年礙於疫情停辦，今年衛生所將此計畫消息放於官網，同時佈達給各里長、社群群組，期望有更多長者參與。

　陳成馨曾擔任健身房團課教練，而後轉型成樂齡運動指導教練，專門教導五十五歲至九十歲的長者運動。她表示長者的身體健康狀況較多元，健康長者的心肺能力、肌力相對較好，可以勝任運動強度較高的訓練；衰弱長者則是包含關節退化、慢性疾病等長者，須觀察其身體動作狀況調適運動強度；輕度失智失能的長者運動強度需再更低。

　指導樂齡長者運動比起一般的健身房團課，需更用心觀察學員身體狀態，適時調整上課的運動強度。陳成馨：「可以透過『運動自覺能力調查』來觀察學員的表情、喊拍、講話的回應速度，或是直接用語言詢問學員身體狀況，來調適訓練強度以及休息的頻率。」她表示，教導長者最重要的就是經驗，若是運動強度過強會導致長者喘不過氣等狀況，因此更加需要經驗的觀察。

　談到長者身體機能的日常保養，陳成馨表示，長者中最常見的狀況就是骨質疏鬆以及肌少症，面對這兩大問題需要搭配運動和飲食來改善。長者可多攝取白肉、魚類等食物蛋白質，同時也須重視鈣質的補充。此外，運動更是長者提高骨質密度、增加肌肉量最好的方法。她也強調，建立良好的運動習慣能讓長者的身體機能及情緒較穩定，且運動是可逆性的，需要養成每日運動的習慣，否則長者的身體機能很容易就會退化。