清淡飲食規律運動 年老毛病不上身

▲向日葵健保藥局藥師陳榮燦（左）幫民眾做血壓測量，並提醒民眾醫療保健的相關資訊。 攝影／張俐禎

【記者張俐禎報導】後德里十一月十六日與向日葵健保藥局合作，免費提供民眾健康檢查，檢驗項目包含骨質疏鬆、血壓、體指，現場也可向藥師諮詢用藥安全知識，提升里民的健康。

向日葵健保藥局營養諮詢師林雅娟說，因為食安問題，一般家庭擔心外面買的油不安全，所以可能自己炸豬油代替，但動物油為飽和脂肪酸，吃多了膽固醇濃度升高，容易導致心血管疾病，還是植物油比較健康。
根據衛生福利部一○二年公布的國人十大死因，其中心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎臟疾病，都與「三高」有關，也就是「高血壓」、「高血糖」、「高血脂」。

向日葵藥師陳榮燦說，只要按時服藥、改善生活型態，就能延緩及預防相關併發症的發生。血壓每天每時都在改變，里民檢測當下血壓都偏高，但不一定就是高血壓；吵雜、熱鬧的環境，或者有白袍恐懼症的人血壓都會突然上升。

陳榮燦又說，最近氣溫驟降，高血壓容易使中風的機率增加，老人家要特別注意。老年人應該要養成定期測量血壓的習慣，每天固定量兩次，早上起床在床沿休息十分鐘，以及晚上睡前時測量，確實記錄在小本子上，了解自己血壓的變動情形，也能作為醫師治療時的參考。

林雅娟提醒民眾要多吃青菜少吃肉，青菜以汆燙代替油炒，吃得清淡才能吃得健康。此外，陳榮燦說，民眾也可以補充卵磷脂與魚油，有降血脂與護肝的功能。

陳榮燦表示，規律的運動，可以促進新陳代謝，但三高患者通常為老年人，心臟、關節方面可能有問題，運動時也特別小心。

陳榮燦說：「骨質疏鬆是隱形的殺手。」女性罹患骨質疏鬆症的比率是男性的1.5倍，而且婦女生完小孩通常都會有骨質疏鬆的問題。

對於骨質疏鬆患者，陳榮燦建議，可以多吃小魚、多喝鮮奶牛乳，以及補充鈣片。一般的鈣片鈣含量為三百至四百毫克，對於骨質疏鬆的患者建議一天需攝取六百至八百毫克，也就是一天吃兩顆鈣片。